（前回との差:-1.7kg、総減量：-5.8Kg。目標まであと5.8kg）

　

（おまけ）

　

先日の「水戸平日祭」（オフ会）の時、

ビール飲んでた勢いで安請け合いした約束をすっかり忘れていました。

　

内容がかなり曖昧なんですが（約束した事はよく覚えてます）、

トレーニングメニューを作ってみました。

　

「初級」と考えられる方用に、設定レベルを書いておきますので、

目標にしてみてください。

（全て「フリー（自由形）だけ」で考えています）

　

レベル１　２５mは泳げる自信がある。

レベル２　５０mは泳げる自信がある。

レベル３　５０m泳いでも疲れない。

レベル４　１００m泳げる自信がある。

レベル５　１００m泳いでも疲れない。

　

とりあえず、ここまでできれば中級に昇格でしょう。

僕の経験としては、「泳ぐのが好き」って方なら、

あまりプールに行くことがなくても「レベル２」くらいはクリアできてるかもしれませんね。

「できる」のと「トレーニング」は別ですから、

紹介順にやってみてあとは身体と相談してください。

　

今日は

　

レベル１・２用　メニュー。

　

1)W-up　25m×4　ストレッチは１５分くらいかけます。

　　　　　　　　入水したら「けのび」をして、水の感覚を肌で感じることが大切です。

　　　　　　　　１０分くらいで自由に１００mをこなしてください。

2)Kick　25m×4　ビート板キックです。楽すぎたら２セット。強いキックを心がけます。

　　　　　　　　レスト（休憩）は一本ごとに15から30秒です。

3)Pull　25m×8　プルブイかビート板を股に挟み、ストローク（腕のかき）の練習です。

　　　　　　　　表現するのが難しいのですが、

　　　　　　　　二の腕の筋肉は使わず、肩から背中の筋肉を意識して使って腕を上げます。

　　　　　　　　前方からかいてくる腕は、しっかり水を捕まえて後ろに押し出す意識が大事ですね。

　　　　　　　　呼吸する時には、前に伸びた腕が下がらないようにすることがポイントです。

　　　　　　　　これらを意識しつつ、かなりゆっくり泳ぎます。

4)Swim 25m×8　メインスイムです。キックが弱くならないよう、ストロークが崩れないよう、

　　　　　　　　同じペースで泳げるように心がけます。

　　　 50m×4　おそらく短水（25m）プールで練習されると思うのですが、ターンして50m泳いでみます。

　　　　　　　　50mに到着した時にすぐまたスタート出来そうだったらあなたはレベル３です。

5)Down　100　　ゆっくり、リラックスして筋肉をほぐして行きます。歩いてもいいですよ。

　

Total,800　Time,おおむね1.5h以下

　

以上、１番楽なメニューと考えてください。

これが無理であれば、「初級」以前の「初心者」になります。

２５mが泳げる方であれば、かかっても４日ほどで慣れてくると思います。

メインスイムの50mがそれほど苦にならなくなれば、レベル３に昇格です。

　　

おしまい。

（気の向いた時に続きを更新しますね）

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2005/9/29（木）

ピアス17個目　新しい目標を考えた（けど浮かばなかった）

　

剣道をやった後だとさすがに疲れるでしょ？　と思いきや

実はそうでもない。逆に汗みどろになった後なので気持ちいいんです。

もちろん、いきなりプールって方が余力はありますけども。

　

そんなこんなのメニュー。

　

1)　W-up　200m　　(IM)

2)　Kick　 100m×4(normal)

　　　　　　50m×10(easy/hard)

3)　時間調整　スカーリング　25m×２

　

　　　　　＊「スカーリング」というのは、手の平をくるくる回すだけで進むトレーニングです。

　　　　　　前方・腹の下・腿の横のバリエーションがあり、魚のヒレのように動かすだけなので、

　

　　　　　　極めて地味。

　　　　　　うつぶせなのに進んでる？

　　　　　　みたいに見えます。

　

　　　　　　これまでやらなかったのは、変すぎる泳法に見えてしまうので恥ずかしかったから。

　　　　　　今日は平日のド昼間だったので大丈夫でした。たぶん。

　

＝＝ここで市営プール恒例、10min休憩＝＝

　

4)　Pull　50m×8

5)　M-swim　50m×4

　　　　　　100m×2

　　　　　　200m×1

　　　　　　100m×2

　　　　　　50m×4

6)　Down　　100m(br)

　

Total.2,550m　Time.2'00

　

【感想】

スカーリングは別として、今回のメニューはなかなか面白かった。

ただ、

　

ゴーグル（水中メガネ）を忘れるという

大ハプニングが発生していました。

強行突破したよ☆

現在、59.6Kg。

（前回との差:-0.2kg、総減量：-6.0Kg。目標まであと5.6kg）

ヤマは越えたのか？

ちなみに今回は着衣状態で計測！