カテゴリ：体育魂＞ 目次 ＞ 耳にピアス。
耳にピアス。
~Respect for KIYOHARA~
■ 「肉体改造」をすることにした。読んで面白いかどうかはわかりませんが。
最近、動いていなかったためか、体が異常に重い。で、先日、体重を計測してみた。
with 「プーさん体重計」。
６５．６kg。・・・ふうん。ま、そんなもんかな。
でもそれが「どんなもん」なのか不明なので、標準体重を算出。
標準体重表での算出法はたしか（身長-100）×0.9なんで、
(157-100)×0.9=51.3 ……だなっ☆
ん？
・・・５１．３！？
「そんなんウソウソ。ゼッテー、ウソ。」と思ったので、（根拠なし）
BMI（ボディ・マス・インデックス）法で調べてみた。
1.57×1.57×２２=
僕の標準体重、
54.2278キログラム。（撃沈）
見事に標準体重を１１.４キログラムオーバーしてる！！ 重いわけだよ。
てことで・・・
標準体重を健康的に目指す闘いが、今、始まる。（← 色んな意味で全米が共感）
■ 方法
ダイエットの基本は「食」ですが、
これについては＜ドカ食いをやめ菜食方面へ＞というユルい基本コンセプトでとりあえず行きます。
が、「子供企画」では全食メニューを紹介する余裕がちょっとないので（ていうか面倒）、
運動方面のみの記述で勘弁してください。
Mission 1。「水泳」で法定速度６０キロを目指せ
以下、その経緯を随時更新していきます。
ピアス１個目
約２年ぶりのプール。自分の実力・体力を知ることが目的。（飲料：ポカリ500ml）
memu
1.Warm Up<Free/Breast>
50×4 ：泳ぐのがやっとみたいな状態に愕然。
2.Kick<Fr>
25×10：1''00circle：めっちゃ楽。大体"40くらいで入れた。
3.Pull<Fr>
25×10：1''00circle・平均27stroke：呼吸がきつい。時間は楽だがストローク数多すぎ。
4.Time Attack<Fr>
50×4 ：ベスト''40：・・・遅すぎませんか、オレ。あと、後半疲れ過ぎませんか、オレ。
5.Down<Fr/Br>
25×４&Wark100
Total：1000m / / Time：2h
【感想】
終了後は、思っていた程は消耗していない。
距離もそう多くなく、休みながらやったからだろう。
Freeの課題はどう考えてもPull。腕力、胸筋、腹筋がなさすぎて話にならず。
また、泳げない最大の原因は＜持久力＞の無さ。要因は２つ。
１）全然思い出せてないストロークの型。ローリングを意識！
２）肺活量。対策はPullストロークを25回/25m目安、最高5breで。ユルいかなー
持久力の無さはダイエットにメチャ不利なので、克服するべし。
☆今日の結論☆
スプリント型になる必要はまったくないので、
長距離＜カロリー消費＞型menuにする。
今日はここまで。
ちなみに体重は一切の増減なし。仕方ないです。
今日はそういうメニューじゃないもん。
ピアス２個目
昨日に引き続き、身体慣らしが目的。（飲料：ポカリ500ml）
memu
1.W-Up<Fr/Br/Ba>
25×8 ：昨日みたいに「泳いでることに身体が仰天」状態は脱出していた。
2.Kick<Fr/Br/Ba>
25×5：''50circle：タイムに入ることは可能だが、かなりつらいので方針変更。
25×15:1"00circle:競争しないKickは楽しいなぁ〜。おじさんが真似し始めたよ。
3.Pull<Fr>
50×10：2''00circle：ストローク・フォームを意識してゆっくり。やっぱ筋力ないや。
4.遊び
バサロ 12.5×8 ：このプールは天井の作りがよく、潜ってても位置がわかりやすいなり。
ターン ７、８回
5.Kick<Ba>
25×2：腰痛いので予定を切り上げ終了。
6.Swim：easy
a.<Ba>25×４：全然続かない。バッタの前にフリー、ブレストを完成させよう。
b.<Fr>50×４：大丈夫。呼吸の時バランスがすごい悪いので、Kick中心で泳いだ。
c.<Br>50×４：大丈夫。いつまでも行けそうだけど、上体が上がらず。筋力不足だ。
7.Walk（Back&Side×２）×１００を２セット。
8.Down<Fr>
50×４
Total：1950m （walkなど含まず）/ / Time：2h30min
【反省】
・Frの際は、キックを中心に「楽ぅ〜」に泳ぐこと。
・当面は50のセットをこなせるようになること。
・Walkの横歩きはかなりいいので、インターバルに必ずやる。
・次回からIM（個人メドレー）を入れる。
☆今日の結論☆
・・・ジャグジーでもキャップをかぶらないと、奇麗なおねいさんに注意されるぞ☆
現在、64.9kg。
（前回比：-0.7Kg、目標まで10.7kg）
今日はここまで。
ピアス３個目
たしかに夏休みだってことはわかるが、
土日というだけでわざとらしく子供さんが多い。
でも、「子供が多いと泳いでらんないよね」みたいな風潮が常連さんにあるらしく、
往復コース、がら空き天国状態。やったね。子供万歳。
昨日の反省を全く無視し、とりあえず向こう数週間は
「心肺機能の向上」を目指すストローク中心メニューに決めた。
距離を泳げないとトレーニングそのものが危機なので。（飲料：ポカリ）
menu＜肺活量No.1＞
1. w-Up 100 <Fr>
2. Kick 75×4 <Fr>
3. Pull 100×4<Fr>：rest 1"00
50×10<Fr>：rest "30
4. Swim 150×3 <Fr/Br>：rest1"00
(hard) 25×10<Fr>：rest "30
===
5 Walk 25×4
6 Down 100
Total.2000m(Walk除く)／Time.2h
【反省】
肺活量を鍛えるトレーニングの基本は、
昨日までのようなサークル（決められた時間）で入る（ゴールする）ことを目標にするのではなく、
「次のスタートまでの休み（rest）」を正確に計ることっす。
ということで＜肺活量No.1＞を普通にこなせるようになることが当面の目標。
今日はKickとSwim100がきつかった。
【計り直したよ】
25m Free：概ね15秒、でした。普通だ。
50m Free：概ね33秒、でした。40付近から激遅です。
目標：スプリント→計測してもらうまで（日時未定）に、50m、30秒フラット。
長距離 →とりあえず４００mFrが普通に出来るようになる。
IMはもっともっと先の目標だな・・・
現在、64.１kg。
（前回比：-0.8Kg、総減量：-1.5Kg。目標まで9.9kg）
今日はここまで。
順調すぎて、つまんねえす。
■ 2005/7/24（日）
（飲料：ポカリ）
って、書いてますよね、毎回。
僕としては「アミノバリュ−」がベストなんですが、
通り道にあるコンビニ（っぽいスーパー）で
９９円のポカリ（500ml）を売ってるんで、それを買って行くんです。毎回。
もちろん今日もそうだったんですけど、あろうことか車に置き忘れてしまった。携帯も。
どちらも気づいたのがトレーニングの途中。もう引き返せません。
どうなったか見てみましょう。メニューは昨日と同じ。
menu＜肺活量No.1＞
1. w-Up 100 <Fr>
2. Kick 75×4 <Fr>
3. Pull 100×4<Fr>：rest 1"00
Down 時間まで遊ぶ。（25mIMとか。）
Total.700m(Walk除く)／Time.50min（少なっ！！）
【反省】
アップの時の感触ではそれほど感じが悪いわけではなかったが、
プルでメチャメチャ疲労したため水分をとりに更衣室へ。飲料、水。(iдi)
スポーツはなんでもそうですが、水泳も水分補給はすごく大事なんです。
で、今日はそれができず、実際はもう少しメニューをこなしたんですが
グダグダだったので「もーいい！」ってことになり、筋肉をほぐして終了。
おそらく１２００は泳いだはずだけど、ものすごく心残り。
さらに携帯まで忘れて体重計も撮れず。いったい何してるんでしょうか。
でも体重はそれなりに減。１時間で５００グラムほどの脂肪が燃える感じだね。
昨日までは５００グラムのポカリ分があるから、
それを差し引くとそんなもんなんでしょう。
■ 2005/7/25（月）
ピアス５個目
今日は皆さんにとても悲しいお知らせがあります。
なんとプールは、
・・・月曜定休。(T-T)
キレそうになりました。
が、「プールなんかでキレたらみっともないぞ！」と思い直し、
ドライブへ。
・・・心理学用語で、こういったストレスの回避方法（適応規制）を「代償」と言うよ☆
子供企画はとっても勉強になるね！（←幻聴）
■ 2005/7/27（水）
ピアス６個目
企画とそれほど関係ないんだけど、企画名の由来になっている清原選手ってさ、
あんまやせてないな。
って思った。泳ぎながら。
そんな６日目。
menu＜肺活量No.1＞ 飲料：ポカリ。
1. w-Up 100 <Fr>
2. Kick 75×4 <Fr>
3. Pull 100×4<Fr>：rest 1"00
＝＝ここまで30min、水分をとる＝＝
50×10<Fr>：rest "30
＝＝ここで市営プール恒例、10min休憩 ←痛い＝＝
4. Swim 150×3 <Fr/Br>：rest1"00
(hard) 25×10<Fr>：rest "30
5 Walk 25×4
6 Down 100
Total.2000m(Walk除く)／Time.1h30min
【感想・反省】
変な休みが２日入ったのでモチベーションがすっごく低かったが、
「こういう時こそちゃんとやるのが大事だよね」と言い聞かせて行って、ぎっちりやった。
ただ、Main Swimの150mがなんか相当きつい。
休憩が入ることも直接の原因かもしれないが、とにかく距離に慣れてない感じ。
ていうか根性なさ過ぎ。
100は問題ないしこのメニューもそこそこクリア出来るので、
もう少し距離を多めにメニューを組み替える必要があると思った。
【追記】
DownのWalk時、
前を行くおばちゃんが極端な「デューク歩き」をしていた。
（一生知らなくてもいいが、一応：１０分でわかる更家サイト）
その姿がとても愉快だったのでついて行ったところ、
Life Guard（係員。というかバイトだけど）のおねいさんがこっちを見ている。
あなたならどうしますか？ ・・・僕は、
五秒だけデューク歩きして、
おねいさんの「吹き」ゲット。
耐えられなかった彼女は後ろを向いてしまいました。勝利！
決して、飽きてきたわけではないですYO。
現在64.1Kg.
（前回比:-0.7kg、総減量：-1.5Kg。目標まであと9.9kg）
日曜日とぴったり同じだよ。モチベーション的に微妙だね☆
■ 2005/7/29（金）
ピアス７個目
昨夜寝たのは午前２時前なんですが、
企画とはいえダイエット中にもかかわらず６時半から呑んでたため、すっごい不安でした。
しかも一件目、串揚げ屋。
でも今日はそんな僕に強い味方が！！ それは、これ。
超有り難いお土産、「ペプチドWATER」（カルピス）：１箱。
menu＜肺活量No1.1＞ 飲料：ペプチ500ml。
1. w-Up 200 <Fr/Br>
2. Kick 75×4 <Fr>
3. Pull 100×4<Fr>：rest 1"00
50×4<Fr>：rest "30
＝＝ここで市営プール恒例、10min休憩＝＝
＜ペプチド・タイム＞＆ジャグジー・サウナに入らないでストレッチ
50×6<Fr>：rest "30
4. Swim 150×3 <Fr/Br>：rest1"00
(hard) 25×10<Fr>：rest "30
(easy)200×2<Fr>:rest1"30
＝＝ここで休憩10min＝＝
帰ろうか迷ったけど一応Downしようということでジャグジーでストレッチ
5 Walk 25×4
6 Down 100
Total.2200m(Walk除く)／Time.2h
ドキドキの結果ですが・・・
現在63.5Kg
（前回比:-0.6kg、総減量：-2.1Kg。目標まであと9.3kg）
１日休んだ上に暴飲暴食なのにー0.6。すっげーぞ！ ペプチ！！！
■ 2005/7/30（土）
ピアス８個目
今日は悲しいお知らせがあります。（「ピアス」で２回目）
僕愛用の「シリコンキャップ」（水泳帽）なんですけども
連日の高校時代を上回る普通トレーニングにびっくりしたのか、
先日、急逝しました。
←裂けてる。
享年、３。
・・・あのさ、「世界水泳2005モントリオール」やってるじゃないですか。松岡修造のアレ。
僕はかなりのリスペクト・モードで見てたんですけど、
その中で、キャップの下にゴーグル（水中メガネ）をしてる選手がいるわけさ。
ちょー気持ちいい！人も、ゴーグルのゴムが「in」。
で、真似してみようと思ったんですよ。・・・ハイ、そこ！（指を指して）
「子供だね〜」って言わないっ！
（へこむから）
やってみたらゴーグルの眉間部分が引っかかって、かぶったとたんに裂けました。（←バカ）
非常に腹が立ったので
世界水泳のせいにしていますが、何か？
そんな、メニューを変えてみた８日目の悲劇はまだ続く。
menu＜No.2＞ 飲料：ペプチ500ml。
1. w-Up 200 <Fr>
2. Fr 100×4 rest.1"00
150×4 rest.1"30 ←つらいのでサボった。
50×8 rest. "45 ←つらいけどやった。
3. Pull 50×8 rest.1"00
100×4 rest.1"00 (LR/50m)：50mで片手ずつ
6 Down 100
Total.2200m 1800m/Time.1h20m
【反省】
「つらいのでサボった」は無いだろ、コラ！！ヽ(｀⌒´ﾒ)ノ 子供じゃないんだから。
この気力の無さが「結果」にモロ反映しました。
ちなみに辛かったのは、きっとKickをいれなかったからで、キャップのせいではないです。
僕はKickで練習に乗って行ける人なんだと知ったのが唯一の勉強でした。
（Kickてのは「ビート板」です。）
現在63.4Kg
（前回比:-0.1kg、総減量：-2.2Kg。目標まであと9.2kg）
へ、減ってないーー！ やっぱり。
神は見ていますね。マジで。
■ 2005/8/11（木）
ピアス９個目
しばらく休んでいたので少し楽メニューに戻してやってみた。
開始前は63.5キロでした。携帯を忘れてプールで体重量れない僕。
menu＜肺活量No.1＞ 飲料：ペプチ500ml
1. w-Up 100 <Fr>
2. Kick 75×4 <Fr>
3. Pull 100×4<Fr>：rest 1"00
50×10<Fr>：rest "30
＝＝ここで市営プール恒例、10min休憩＝＝
4. Swim 150×3 <Fr/Br>：rest1"00
(hard) 25×10<Fr>：rest "30
5 Walk 25×4
6 Down 100
【感想】
かなり楽にこなせた。疲れが残っていなかったからかな。
水分を考えなければ、開始前からジャストー１Kg減。まずまず。
現在63.0Kg
（前回比:-0.4kg、総減量：-2.6Kg。目標まであと8.8kg）
標準体重はまだまだ遠いよ。
■ 2005/8/22（火）
ピアス１０個目
前回から実に１１日ぶり、しかも前日「休日なのに行ってしまった」という
台風７号並みのローテンションのなか行って参りましたよ。
既に１０回目です。１カートン分でっせ。
今日はずいぶん間が空いちゃったので、入る前も撮ってみました。
入る前。
やたー！ そんな増えてない！ やる気↑
menu＜からだと相談。頭の中で組み立てた＞ 飲料：水。
1. w-Up 200 <Fr>
2. Kick 75×4 <Fr>
3. Pull 150×3<Fr>：rest 1"00
＝＝ここで市営プール恒例、10min休憩＝＝
Pull 150×1<Fr>：rest 1"00
Kick2 50×4<Fr>Hard：rest "30
4. Swim 150×4<Fr>Easy/Hard
5. Down 100
Total.1400m/Time.1h
【感想】
かなり軽めの設定にみえるけど、けっこうきた。ただ、調子はかなり良かった。
プルは１５０だし、キックは２度に分けて飽きないよう、且つ負荷がかかるようにした。
なぜか「水分は別にいいだろう」というナメた考えでいたので案の定バテてしまい、
予定していたメインスイム150×８→×４に。バカです。
現在62.7Kg
（前回との差:-0.3kg、総減量：-2.9Kg。目標まであと8.5kg）
確実に減ってはいるけど、遠いなー！！ ６０キロがよ！！
「ライトフライ級」までは、さらに相当遠いっ！
しかし僕にはこのローテンションを上げる秘策があるのだ。
■ 2005/8/26（金）
ピアス１１個目
（前回書いた「秘策」は、貧乏なので無理でした）
あの、基本的に体重を気にする男とか、
鏡の前で胸筋のつき具合を気にするじいさんとか
僕は基本的に「どうかな？」と思うんすけど、
最近、若干ですが、
自分がそうなってるんですよね。
(得意の自己嫌悪)
そんな僕ですが、本日もよろしいですか。
今日も２日休んでしまったため、入る前の体重を計測。
すると、とんでもないことに気がついた。
ん・・・？
ろ、63.4kg！？
ぜ、前回の入る前と同じだーー！！
＿|￣|○ リバウンダー・・。
こういうのって、逆に燃える場合もあります。
今日はそっちでした。なぜかというと、バトルが始まったからです。
menu<ver.頭で組み立て> 飲料：アミノサプリ
1. w-Up 200 <fr>
2. Kick 75× 4 <fr>
3. Pull 75× 4 <fr>：rest "45 ← （注１）後述
4. Pull 100×2 <fr> :rest 1"
5. Kick 50× 5 <fr> hard：rest "30 ← すっごくきつい。（注２）後述
＝＝ここで市営プール恒例、10min休憩＝＝
6. kick 50× 5 <fr> hard :rest "30 ← 慣れた。4.と5.は通しでやらないと意味ないな〜
7. M-Swim150×3 <fr> easy→max 1"15 ← マジで死にますがなんとか出来た。（注３）後述
8. Down 200 & walk
Total.2,150m / Time.1h20min. ←距離の割に、すげぇはやい。
（注１）
説明すんの、かなり遅いですが、「プル」ってのは
こんなの（プルブイ）を足にはさんでストローク（手の回し）
の練習をすることを言います。ペースはそんなに上げる必要がないの。
でも、今日、往復コースでプルをやってたら、25mターン時点で
子供さん（小学生）がいきなり一緒にスタート。
（↑基本的に有り得ない行動）
僕が走り屋だったら君、死ぬが？
まあ、あまり簡単に抜かれるのもシャクなので勝負につき合ってやったところ
50までで終わりだろうと思ったのに75まで着いてきやがった。
結局、そいつがタッチの差で勝った時点（僕の75m）で
相手は勝手に止めて周りの大人におだてられていました。
僕はそのペースのまま150mまでやった。メニューだから。
しかし、ここで一気に上げてしまったので休憩タイムは復調出来るか心配だった。（←弱すぎ）
（注２）
この50m×10ってのは、６本目くらいからがすっごくきついんですが
見てるんですよおじいさんが。５人で。時折笑顔を交えながらガン見です。
トレーニングがきついので考えることも少々荒っぽくなり、
集会所で囲碁でも打ってろ
と思いながらやりました。
（注３）
後半は泳ぎの巧い女の子がコースに入ってくれたので自分のペースも掴みやすく
かなり泳ぎやすかった。ありがとう、高校生風。
今日珍しいことが多かったのには訳があります。
それは時間帯を２時間上げたから。昼下がりなんで、多様な人がいらしていたようです。
んで、結果ですが。
62.3Kg
（前回との差:-0.4kg、総減量：-3.3Kg。目標まであと8.1kg）
減ってる。減ってますよ。確かに。
けれどトレーニングだけではどうしようもないもの、
すなわち食事制限（ダイエット）の必要性が出てきました。
だって次回までに戻ったら仕方ないもの……。必殺・寒天か？